邵陽(yáng)新聞網(wǎng)10月18日訊（通訊員 周?chē)?guó)輝）近日，邵陽(yáng)學(xué)院附屬第一醫(yī)院接連收治了幾名13—17歲的青少年學(xué)生，他們?cè)谶M(jìn)行了深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)天就出現(xiàn)大腿的疼痛，開(kāi)始以為是運(yùn)動(dòng)后累著了，但第二天又出現(xiàn)雙下肢無(wú)力，小便顏色呈醬油色，家長(zhǎng)見(jiàn)狀趕緊帶著孩子來(lái)到醫(yī)院。經(jīng)檢查結(jié)果顯示，這些孩子都患上了橫紋肌溶解綜合征，需要住院治療。

據(jù)了解，這些學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速劇烈做了200—300個(gè)深蹲后，就出現(xiàn)了上述癥狀。這讓我們不得不重視起來(lái)，深蹲，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，竟然隱藏著這么大的風(fēng)險(xiǎn)。

什么是橫紋肌溶解

橫紋肌溶解癥是指任何原因引起的廣泛橫紋肌細(xì)胞壞死。聽(tīng)起來(lái)很可怕，其實(shí)可以想象成肌肉細(xì)胞的“心碎”。就像你不小心摔了手機(jī)，屏幕裂成了碎片，肌肉細(xì)胞在過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者其他不良因素的作用下，也會(huì)“心碎”，釋放出內(nèi)部的物質(zhì)進(jìn)入血液，引發(fā)一系列問(wèn)題。

深蹲如何引發(fā)橫紋肌溶解

肌肉細(xì)胞就好比是一個(gè)橙子，當(dāng)你用力擠壓它，橙汁就會(huì)爆皮溢出來(lái)。同樣，當(dāng)你深蹲過(guò)度，肌肉承受的壓力超過(guò)了它的承受能力，肌肉細(xì)胞就會(huì)破裂，里面的“果汁”——肌紅蛋白和肌酸激酶等物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入血液。

如何安全地進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)

那么，該如何安全地進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)呢？以下是一些實(shí)用的建議：

1. 熱身：就像汽車(chē)在啟動(dòng)前需要預(yù)熱一樣，你的肌肉也需要預(yù)熱。進(jìn)行深蹲前，做一些輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者動(dòng)態(tài)拉伸。

2. 技術(shù)：正確的深蹲技術(shù)可以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳尖，背部應(yīng)保持挺直。

3. 強(qiáng)度：不要急于求成。逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓你的肌肉有時(shí)間適應(yīng)。

如果出現(xiàn)癥狀，應(yīng)該怎么辦

如果你在深蹲后出現(xiàn)了肌肉疼痛、乏力或者尿液顏色變深等癥狀，這可能是橫紋肌溶解的征兆。這時(shí)候，你應(yīng)該立即停止鍛煉，補(bǔ)充水分，并盡快就醫(yī)。

預(yù)防橫紋肌溶解的小貼士

肌肉在劇烈、重復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度過(guò)度收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量熱量，體溫可高達(dá)43℃，體溫升高會(huì)伴隨機(jī)體出現(xiàn)一系列反應(yīng)，使橫紋肌細(xì)胞發(fā)生損傷，那怎么去預(yù)防呢？以下是一些實(shí)用的建議：

1. 適量運(yùn)動(dòng)：不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，就像不要突然給汽車(chē)加滿油門(mén)一樣。

2. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前、中、后，均應(yīng)遵循少量多次原則，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，避免脫水情況出現(xiàn)。

3. 避免極端環(huán)境：避免在陽(yáng)光直射、炎熱潮濕的夏季中午進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

4. 注意身體信號(hào)：如果感到不適，比如肌肉持續(xù)疼痛，就應(yīng)該停下來(lái)，不要硬撐。

深蹲是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但和所有運(yùn)動(dòng)一樣，它需要正確的方法和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。通過(guò)了解橫紋肌溶解的風(fēng)險(xiǎn)，并采取預(yù)防措施，可以更安全地享受深蹲帶來(lái)的好處。