如何預(yù)防中暑?
1. 減少外出
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心腦血管疾病的人,在高溫季節(jié)盡可能減少外出。
必須外出時,盡量選擇清晨和傍晚,減少逗留時間。如在中午出去,可以不時在銀行、商場等室內(nèi)涼爽場所休息數(shù)分鐘后繼續(xù)戶外活動。
2. 遮陽避暑
打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡,涂抹防曬霜,減少在太陽直射下的戶外活動時間。
3. 及時補(bǔ)水
夏日外出時,隨身攜帶運(yùn)動飲料或淡鹽水,及時補(bǔ)充。還可適當(dāng)飲用一些爽口飲品,如山楂湯、冰鎮(zhèn)西瓜露、綠豆酸梅湯等。
4. 注意飲食健康和衛(wèi)生
夏季飲食宜清淡易消化、高維生素、高蛋白、低脂肪,注意不要吃得太油膩。平時多吃新鮮蔬菜和水果,不要酗酒、醉酒。
5. 定期進(jìn)行健康體檢
有慢性疾病、重病后恢復(fù)期及體弱者,要增強(qiáng)防護(hù)意識,不宜從事高溫作業(yè)。
如果中暑了怎么辦?
一旦自己或有人中暑,先撥打“120”急救電話,然后進(jìn)行力所能及的現(xiàn)場急救。
1. 搬
停止活動,迅速脫離高溫、高濕環(huán)境,轉(zhuǎn)移患者至通風(fēng)陰涼處,盡快除去患者全身衣物。
如條件允許,可將患者轉(zhuǎn)移至有空調(diào)的房間,建議室溫調(diào)至16~20℃,讓患者躺下,抬高下肢15~30厘米。
2. 量
快速測量體溫,最好是核心溫度,通常使用直腸溫度來反映核心溫度。
如現(xiàn)場無法測量核心溫度,也可測量體表溫度(腋溫或耳溫)做參考。如腋溫或耳溫不高,不能排除熱射病,應(yīng)每10分鐘測量一次或持續(xù)監(jiān)測體溫。
3. 擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身并持續(xù)扇風(fēng),也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頭部、頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
4. 補(bǔ)
快速補(bǔ)液。如中暑者清醒,沒有惡心嘔吐,可喂其喝淡鹽水或運(yùn)動飲料。