考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。一般來說，考試焦慮表現(xiàn)為三種不同程度，即低度焦慮、中度焦慮和高度焦慮。不同程度的焦慮對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)影響是不同的：低度焦慮的考生對(duì)考試是一種被動(dòng)麻木狀態(tài)，缺乏促進(jìn)學(xué)習(xí)的迫切感和自我提高的驅(qū)動(dòng)力，缺乏活力，思維消極甚至遲鈍，因此考試成績(jī)自然不好；中等焦慮就是適度焦慮，有利于保持和提高大腦兩半球正常的興奮性和感受刺激性，給考生心理帶來一定的緊張和壓力，能激發(fā)考生始終處于思維的主動(dòng)自覺狀態(tài)，有助于智力活動(dòng)的效果，使其更好地發(fā)揮水平，考出理想的成績(jī)。高度焦慮的考生要分兩種情況，一種是對(duì)考試及其結(jié)果產(chǎn)生了過度的擔(dān)憂，另一種是在考試過程中覺察到了危險(xiǎn)或存在的潛在威脅而處于無助和紊亂狀態(tài)，其結(jié)果都會(huì)使考生出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷等，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理反應(yīng)：坐立不安、內(nèi)心恐懼、頭腦發(fā)昏、注意力不集中，思維紊亂、僵滯，因此只能胡亂作答，不能發(fā)揮正常水平。
從心理學(xué)的角度看，緊張、焦慮表明人的身體和心理處在比較高的喚醒水平上，適當(dāng)?shù)木o張和焦慮對(duì)人們處理事件或面對(duì)周圍環(huán)境的變化是有幫助的，它們可以使我們變的更加謹(jǐn)慎小心、做更多的準(zhǔn)備、考慮的更周全等等。而一旦過頭，那么只會(huì)起到反作用。例如，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試來說，適當(dāng)?shù)慕箲]可以使學(xué)生做更充足的準(zhǔn)備和復(fù)習(xí)、考試時(shí)更認(rèn)真一些、面對(duì)問題時(shí)做更多的思考、做完題后積極檢查。這樣一來考試時(shí)自然能正常甚至超常發(fā)揮，會(huì)有不錯(cuò)的成績(jī)；而如果考前或考試時(shí)過度緊張，不但影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試時(shí)也無法正常發(fā)揮，平時(shí)會(huì)做的題也會(huì)因?yàn)?ldquo;忘記”或“粗心”而做錯(cuò)。這就是大家常說的容易犯一些“低級(jí)錯(cuò)誤”。
什么樣的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)考試緊張和焦慮，或者說這樣的學(xué)生會(huì)有哪些共同特征？自身方面，一般他們都比較聰明、上進(jìn)，內(nèi)心敏銳細(xì)膩，希望自己更加優(yōu)秀，自尊心很強(qiáng)，但是自信心不足，身上的矛盾點(diǎn)比較多。絕大部分的考試焦慮是因?yàn)楦改笇?duì)孩子學(xué)習(xí)上期待過高或要求過多，致使孩子內(nèi)在產(chǎn)生壓力和矛盾，影響他對(duì)自身能力的評(píng)價(jià)和認(rèn)知，進(jìn)而產(chǎn)生不自信，開始自我懷疑，考試時(shí)擔(dān)心、害怕、考慮過多、猶豫不決，自然發(fā)揮不出正常水平，于是進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，首先從家長(zhǎng)的角度來看，碰見孩子出現(xiàn)這樣的情形，需要反思、調(diào)整自己對(duì)孩子的期待和養(yǎng)育方式。父母的調(diào)整可以在很大程度上改善孩子的現(xiàn)狀，給孩子強(qiáng)有力的支持，使孩子有力量、有信心面對(duì)困難、挫折或失敗。當(dāng)孩子在心理上不再感覺是一個(gè)人面對(duì)學(xué)習(xí)和考試的時(shí)候，他的緊張和焦慮會(huì)緩解很多。
考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。內(nèi)因則與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。外因來自于學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)。
主觀因素方面：一是與考生的個(gè)性有關(guān)。考生的個(gè)性決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。一般來說，多血質(zhì)的考生活潑好動(dòng)、情緒樂觀、愛表現(xiàn)自己、適應(yīng)能力強(qiáng)、不易出現(xiàn)緊張、焦慮的現(xiàn)象；粘液質(zhì)的考生老成持童、少言寡語、情緒變化慢、忍耐性強(qiáng)，屬于“慢性子”者，也不易緊張、焦慮；膽汁質(zhì)的考生雖然直率豪邁、勇敢無畏、爭(zhēng)強(qiáng)好勝，但也容易出現(xiàn)缺乏耐心、急躁不安等現(xiàn)象，考場(chǎng)上較易緊張、焦慮；抑郁質(zhì)的考生多愁善感、膽小怯弱、易自卑、多思慮，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的適應(yīng)性差，較容易出現(xiàn)考試焦慮的現(xiàn)象?？荚嚱箲]者中膽汁質(zhì)者，尤其抑郁質(zhì)者居多。
二是與考生過去的考試體驗(yàn)有關(guān)。一些考生在過去的考試中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是產(chǎn)生了對(duì)考試焦慮的恐懼感，形成了條件反射，一到考試的時(shí)候就心有余悸，就擔(dān)心自己會(huì)因緊張不安而考不出好成績(jī)，出現(xiàn)了對(duì)“考試焦慮“的焦慮。至于意義重大、關(guān)鍵的考試更是如此?？梢哉f中考、會(huì)考、高考中出現(xiàn)的考生考試焦慮現(xiàn)象有很大一部分就是由這一原因引起的。那些平時(shí)考試從不緊張焦慮的學(xué)生，在重要的考試中一般也不會(huì)緊張，或不會(huì)很緊張。
三是與考生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有關(guān)。一種是考生給自己定的目標(biāo)過高，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，如有的考生認(rèn)為自己必須考上某個(gè)名牌大學(xué)或非某大學(xué)不上；有的考生總想著這次考試非前進(jìn)不可，怕考不好對(duì)不起父母、老師，怕在同學(xué)面前丟臉。另一種是考生平時(shí)學(xué)習(xí)目的不明確，對(duì)自己要去不高，沒有學(xué)習(xí)計(jì)劃，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，但一到考場(chǎng)發(fā)現(xiàn)自己已有的只是結(jié)構(gòu)不足以應(yīng)付靠考試的要求時(shí)，就忐忑不安、焦躁萬分。
四是與考生的心理因素有關(guān)。考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對(duì)考試水平的正常發(fā)揮也有一定的影響。平時(shí)不進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)差，考前壓力大，心理緊張，引起食欲不振，消化不良，神經(jīng)衰弱等。因此上了考場(chǎng)后頭腦昏沉，記憶力下降、思維阻滯；再加上有些考生“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳“，考前加班加點(diǎn)，造成缺乏睡眠，過度疲勞，無法正常發(fā)揮。
五是與個(gè)體的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)能力有關(guān)。認(rèn)知評(píng)價(jià)是造成應(yīng)激源與個(gè)體反應(yīng)之間的一項(xiàng)重要中間變量，考試情境能否引起考生的考試焦慮及焦慮程度如何，主要取決與個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)。當(dāng)考生置身于考試情境的刺激下時(shí)，受已有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的啟示與調(diào)節(jié)，會(huì)形成對(duì)考試情境的直覺。
六是與考生的學(xué)習(xí)方法有關(guān)。有些考生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法，思路固定、思維僵化，沒有良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，平時(shí)只是盲目做題，不去思考，雖說題做得不少，但收效甚微；還有些考生不分題型，會(huì)做的題型做了很多，而不會(huì)的則沒給以歸納總結(jié)。絕大多數(shù)考生都是為 “學(xué)習(xí)努力了，成績(jī)卻上不去”而煩躁不按。
客觀因素方面：一是家長(zhǎng)和老師對(duì)考生期望值過高，提出不適當(dāng)?shù)囊蟆Ｓ械募议L(zhǎng)對(duì)考生懷有不切合實(shí)際的要求和期望，加之生活上無微不至的照顧，給考生造成很大的心理壓力；有點(diǎn)教師講課高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，不恰當(dāng)?shù)匕胃邔W(xué)生的水平，使一些考生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，感到自己無能為力。這些過高的期望導(dǎo)致考生在過大的壓力下差生緊張、焦慮、失眠等現(xiàn)象。
二是家長(zhǎng)和老師采取了不當(dāng)?shù)慕逃椒?。?dāng)考生考試失敗或沒達(dá)到期望的目標(biāo)時(shí)，一些家長(zhǎng)和老師就會(huì)采取諷刺、挖苦、責(zé)罵甚至棍棒相加等做法，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦心理，對(duì)考試感到恐懼和擔(dān)憂。
其他外界原因還有環(huán)境及試題的難易程度也會(huì)影響考生的焦慮程度。有些考生由于考前沒有熟悉考場(chǎng)，對(duì)考試的環(huán)境不適應(yīng)，因而遲遲不能進(jìn)入狀態(tài)，導(dǎo)致了其他焦慮情緒的產(chǎn)生；試題的難度超出了學(xué)生準(zhǔn)備的范圍，也會(huì)造成學(xué)生的緊張。期末考試孩子心理焦慮怎么辦？
首先，對(duì)考試要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)?？荚嚱箲]是考生對(duì)考試事件在認(rèn)識(shí)上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的一場(chǎng)。因此，要幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試的作用。其實(shí)考試只是衡量學(xué)習(xí)效果的手段之一，成績(jī)不能全面反應(yīng)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的命運(yùn)和前途。許多考生之所以產(chǎn)生過度的焦慮，主要是過分夸大了考試的重要性。
其次，要培養(yǎng)健康的心態(tài)。要克服考試的焦慮，還得從導(dǎo)致其產(chǎn)生的內(nèi)在根源——不良的人格特點(diǎn)這方面著手，平時(shí)加強(qiáng)意志鍛煉，培養(yǎng)力量好的讓那個(gè)品質(zhì)，提高心理素質(zhì)，進(jìn)行勇氣、放松、寬容、有愛等非焦慮心態(tài)的訓(xùn)練，多參加帶有競(jìng)爭(zhēng)性的比賽活動(dòng)以增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力。
再次，認(rèn)真制定學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備得較為充分，對(duì)考試內(nèi)容已做到心中有數(shù)，那么他就會(huì)泰然地等待考試的來臨，在考試中也會(huì)鎮(zhèn)定自若地答卷；相反，若準(zhǔn)備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮感，就必須認(rèn)真制定學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，使學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，將所學(xué)知識(shí)得以準(zhǔn)備、扎實(shí)地掌握，做到對(duì)考試胸有成竹。
還有，家長(zhǎng)和教師應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，給學(xué)生減輕壓力?？荚噳毫κ强忌饔^認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，教師和家長(zhǎng)負(fù)有相當(dāng)大的責(zé)任。教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考試有一個(gè)正確的理解和認(rèn)識(shí)，對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念。同時(shí)在學(xué)習(xí)方法上要給予正確的指導(dǎo)，并注意營(yíng)造一個(gè)寬松、愉快的生活環(huán)境。
另外，注意科學(xué)用腦。許多學(xué)生不懂得用腦的科學(xué)性，平時(shí)過于放松，考前“臨陣磨槍”，甚至考試的前一天還開夜車，致使大腦出現(xiàn)超限抑制。因此，平時(shí)抓緊學(xué)習(xí)，考前要保持充足的睡眠，適當(dāng)參加問題活動(dòng)，使大腦得到松弛和調(diào)節(jié)，能有效降低焦慮。
最后，提高應(yīng)試技能?？荚嚂r(shí)做到冷靜沉著，認(rèn)真仔細(xì)。拿到試卷后，先瀏覽試題，統(tǒng)觀全局。大體時(shí)先易后難，力求在正確的前提下加快速度，檢查時(shí)可采用逆向式或交換式。d當(dāng)然，考試的成敗并不只是由考試的焦慮水平所決定，但不良的應(yīng)試心態(tài)確實(shí)會(huì)阻礙能力的發(fā)揮，影響考試的結(jié)果。所以，患有考試焦慮的考生應(yīng)正視這一心理障礙，找出引起產(chǎn)生考試焦慮的原因所在，學(xué)會(huì)一些應(yīng)考對(duì)策，以降低焦慮，減輕心理壓力，順利進(jìn)行以后的學(xué)習(xí)和考試，充分發(fā)揮智力水平，并提高自己的心理素質(zhì)，使智力和人格都得以全面發(fā)展。
